Retete Smoothie Sanatoase si Usor de Facut

Adori mesele satisfacatoare si portabile? Atunci aceste retete de smoothie sunt pentru tine. Combinand ingredientele potrivite, poti obtine un smoothie plin de nutrienti si de savoare.

Majoritatea populatiei este deficienta in micronutrienti. Iar aceasta bautura te poate ajuta te apropi de aportul necesar fara batai prea mari de cap.

Personal, prefer sa adaug niste izolat proteic la una din retetele de mai jos. Il consum cu ceva timp inainte de antrenament si iti recomand sa procedezi si tu la fel. De regula, aromele suplimentelor(ciocolata, vanilie etc.) pot sa fie foarte daunatoare.

Consider ca varianta ideala este sa cumperi un izolat proteic calitativ fara aroma. Pe care il poti combina cu una din retele de mai jos. Astfel smoothie-ul tau va avea mai multe proteine.

Influenta Smoothie-urilor Asupra Alimentatiei

Avand in vedere acest raport, doar 14.1% din populatia Europei consuma peste 5 fructe/legume zilnic. Iar noile cercetari atesta ca un aport ideal este mai mare de atat.

Aici intervin smoothie-urile. Sunt foarte bune pentru ca te pot ajuta sa iti maresti aportul zilnic de fructe. Sunt delicioase si mai usor de consumat.

Ajuta si in incercarea de a convinge copii sa consume mai multe fructe. Intr-un studiu din 2015, s-a descoperit ca doar 4.3% din copii care luau micul dejun la scoala, consumau si un fruct. Cand scoala le-a oferit copiilor smoothie-uri dimineata, numarul a crescut la 45%. Din perspectiva mea, aceasta strategie poate functiona si la adulti.

Spre deosebire de alimentele pe care le bei, mestecatul mancarii ajuta la satietate. Doar ca este nevoie si de un efort suplimentar.

In acest studiu, s-a descoperit ca subiectii au prezentat un nivel mai mare de satietate atunci cand au petrecut mai mult timp mancand, mestecand mai incet. Consumand si cu 10% mai putine calorii in timpul zilei.

Chiar daca alimentele lichide nu ofera prea multa satietate. Un smoothie facut din ingredientele adecvate poate sa fie destul de satisfacator. Iar adaugarea unui izolat proteic s-a dovedit ca poate creste nivelul de satietate.

Daca esti genul de persoana care nu reuseste sa introduca suficiente fructe in planul alimentar sau nu ai timp. Atunci smoothie-urile pot sa fie pentru tine.

Avand in vedere ce retete de smoothie ti-am pregatit, poti sa il consideri ca pe o gustare delicioasa. Care spre deosebire de orice dulciuri sau sucuri, este plina de vitamine si micronutrienti.

Retete Smoothie Sanatoase si Usor de Facut

Pineapple Ginger Smoothie

  • 1 banana
  • 100g iaurt
  • 200g ananas
  • 2g miere
  • 5g ghimbir
  • 2g scortisoara

Berry Citrus Smoothie

  • 1 banana
  • 100g afine
  • 100g portocala(sau grapefruit)
  • 50 ml suc de rodii
  • 100g iaurt
  • 4 capsuni(taiate)
  • 1/2 avocado
  • 2g miere

Strawberry and Goji Berry Smoothie

  • 2 linguri fructe goji uscate
  • 200g capsuni
  • 2g miere
  • 200 ml lapte de cocos
  • gheata(optional)

Banana, Blueberry & Mango Smoothie

  • 1 banana
  • 1/2 mango
  • 100g afine
  • 2 morcovi(baby)
  • gheata(optional)

Orange Kiwi Cream Smoothie

retete smoothie
  • 100g morcovi
  • 1 kiwi
  • 1 portocala
  • 200ml apa

Berry Smoothie

  • 1/2 banana
  • 50g zmeura
  • 50g afine
  • 100g capsuni
  • 100ml lapte
  • 100g iaurt grecesc
  • 2g miere

Banana Cherry Smoothie

  • 1 banana
  • 200g cirese
  • 100g lapte
  • 50g iaurt

Citrus Smoothie

  • 1 portocala decojita
  • 1/4 lamaie decojita
  • 85g ananas
  • 60g mango
  • gheata

Nutrient Bomb

retete smoothie
  • 1 banana
  • 1/2 mango
  • 100g fructe de padure congelate
  • 2 morcovi(baby)
  • 5g ghimbir
  • 1 lamaie stoarsa
  • 50g kiwi
  • 50g ananas

*Unde este cazul, adauga apa incat sa faciliteze amestecarea.

Concluzie

Smoothie-urile pot sa fie o varianta excelenta pentru a-ti atinge necesarul zilnic de fructe. Daca folosesti niste retete adecvate, acestea pot sa contribuie la o dieta echilibrata.

Daca nu te descurci in incercarea de a combina ingredientele sau ai vreo intrebare, lasa un comentariu mai jos sau un mesaj in sectiunea Contact si te voi ajuta cu placere.

Si aici la fel ca si in orice alt domeniu din viata, trebuie sa fi disciplinat. Adica sa incerci din rasputeri ca in fiecare zi sa iti urmaresti scopul si sa faci actiunile adecvate. Problema nu este lipsa informatiei, ci lipsa actiunii!

424 Vizualizari