Alimente bogate in proteine

In acest articol o sa iti prezentam niste alimente bogate in proteine pe care le poti integra cu usurinta in dieta ta.

Proteinele sunt substanțe organice compuse din molecule mai mici. Cunoscute sub numele de aminoacizi, care sunt legate intre ele intr-un lant lung care poate fi modelat in diferite forme. Ele sunt folosite pentru construirea tesuturilor ca muschii, tendoanele, organele, pielea si multe alte molecule vitale pentru viata. Cum ar fi hormoni, enzime si diverse substante chimice din creier.

Cat de multe proteine mananci in fiecare zi este factorul principal care determina daca organismul tau primeste suficienta cantitate de aminoacizi sau nu.

Dar si calitatea proteinei pe care o consumi conteaza, de asemenea. In general, dintre toti macronutrientii, proteinele sunt cele mai importante pentru atleti fiind foarte importante in hipertrofie.

5 Alimente Bogate in Proteine

1.Pieptul de pui

Este alegerea ideala, motiv pentru care este si foarte popular in multe diete pentru slabit.

Atunci cand este consumat fara piele, majoritatea caloriilor (mai exact 75%) sunt provenite din proteine.

  • 100g de piept de pui gatit fara piele au aproximativ ~27,5g proteine.

2.Cottage cheese

Un alt aliment foarte popular in dietele de slabit.

Majoritatea caloriilor (mai exact 70%) sunt provenite din proteine

  • 100g de cottage cheese light au aproximativ ~12g proteine.

Alt tip de branza bogata in proteine:

Acest tip de branza (Branza de vaci 0.5% grasime) este o minune. O alternativa foarte buna pentru cottage cheese. Are ~17g de proteine si doar 81 kcal per 100g de branza. Asta inseamna ca undeva la 85% din calorii sunt provenite din proteine.

3.Tonul

Un aliment bogat in proteine ce poate sa fie foarte usor de integrat in alimentatia ta.

Cu un continut scazut de grasimi, dar cu unul foarte ridicat de proteine.

Majoritatea caloriilor (mai exact 85%) sunt provenite din proteine.

  • 100g de ton la conserva au aproximativ ~28g proteine.

4.Iaurtul grecesc

Acest tip de iaurt este bogat in proteine si poate completa foarte bine multe deserturi.

Majoritatea caloriilor (mai exact 69%) sunt provenite din proteine.

  • 100g de iaurt grecesc au aproximativ ~9,5g proteine.

5.Izolatul Proteic

Alegerea ideala atunci cand te grabesti si nu ai timp sa gatesti sau sa prepari ceva special.

Izolatul proteic, de regula, reprezinta proteina sub forma de pudra extrasa din diverse surse precum: zer, cazeina, colagen, orez, mazare si altele.

Majoritatea caloriilor (mai exact +90%) sunt provenite din proteine.

  • 100g de izolat proteic au aptoximativ ~95g proteine.

*Valorile mentionate sunt doar niste aproxmari, avand in vedere ca acestea sunt influentate de mai multi factori si adesea pot sa fie diferite.

Concluzie – Alimente bogate in proteine

Proteinele joaca un rol foarte important in organism, iar consumul de proteine nu trebuie neglijat.

Exista mai multe alimente bogate in proteine, insa pe acestea le putem considera ca si top 5.

Daca nu te descurci in incercarea de a-ti atinge obiectivele sau ai vreo intrebare, lasa un comentariu mai jos sau un mail in sectiunea Contact si te voi ajuta cu placere.

Si aici la fel ca si in orice alt domeniu din viata, trebuie sa fi disciplinat. Adica sa incerci din rasputeri ca in fiecare zi sa iti urmaresti scopul si sa faci actiunile adecvate. Problema nu este lipsa informatiei, ci lipsa actiunii!

498 Vizualizari